On the Mat（オン・ザ・マット）

だんだん肌寒くなって、もう冬がそこまで来ているな～と

実感する今日この頃。

寒くなると、肩が強張って耳のほうに上がり

首が縮こまってしまいます。

これが肩こりの原因

そこで本日は、肩こり解消のポーズを紹介します！！！

Halasana（ハラ・アーサナ）。日本語では、鋤のポーズです。



肩こりや首の疲れを取り、

そのほかには下半身や背中の疲れも取ってくれる、優れもの

首に結構負担がかかるので、絶対によそ見をしないように！！！

首に不快感や痛みを感じたときはすぐにポーズを止めてください。

首が硬い人は、写真のように肩の下にブランケットを敷いてくださいね。



もう1つ、おまけのポーズ。

寒くて肩が凝ってしまう以外にも、

冬は胸も縮こまって猫背になりやすいですよね。

身体の前面を伸ばすポーズで胸を開きましょう。

Ustrasana（ウシュトラ・アーサナ）。らくだのポーズです。



無理に反ろうとせずに、身体を伸ばしながらゆっくり後屈してきましょう。

肩に力が入らないようにリラックス、腰や首を痛めように気をつけましょうね。

このポーズは冷え性にも効果があります


是非、試してみてくださいね。